Suivi du sommeil ou conscience corporelle : lequel est vraiment efficace ?

Pourquoi le sommeil est-il important ?

Avant de parler de gadgets, voici trois faits essentiels concernant le sommeil :

• Durée du sommeil : Les adultes ont généralement besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Les besoins individuels peuvent varier, mais un sommeil inférieur à 7 heures est associé à des risques accrus pour la santé.
• Cycles du sommeil : Notre sommeil se déroule par cycles d’environ 90 minutes, comprenant différentes phases : du sommeil léger (NREM 1 et 2) au sommeil profond (NREM 3), jusqu’au sommeil paradoxal (REM), pendant lequel nous rêvons. Chaque phase a sa fonction.
• Plusieurs facteurs influencent la rapidité avec laquelle nous nous endormons et la qualité de notre sommeil : la lumière (en particulier la lumière bleue), la caféine, l’alcool, l’activité physique, la température ambiante et le stress.

Les bienfaits d'un bon sommeil

Un sommeil suffisant et de bonne qualité est associé à plusieurs effets positifs :

• Performances cognitives : des études montrent que le manque de sommeil ralentit le temps de réaction et augmente le taux d’erreur. Un sommeil suffisant favorise la concentration et la prise de décision.
• Régulation de l'humeur et du stress : Le sommeil joue un rôle dans le traitement des émotions. La privation chronique de sommeil est associée à une irritabilité accrue et à un risque plus élevé de sautes d'humeur.
• Régénération et système immunitaire : des processus de réparation ont lieu pendant le sommeil. Un bon sommeil est associé à un meilleur fonctionnement du système immunitaire.

3 mythes sur le sommeil « démystifiés »

Levons trois idées fausses persistantes :

Mythe n° 1 : On peut tout rattraper pendant le week-end.

On ne peut pas compenser un manque de sommeil chronique en faisant la grasse matinée le week-end. Le corps a besoin de régularité. Les longues siestes du week-end peuvent même perturber le cycle veille-sommeil.

Mythe n° 2 : 8 heures, c’est idéal pour tout le monde

On recommande une durée de 7 à 9 heures, mais il s'agit d'une fourchette, pas d'une valeur fixe. Certaines personnes se sentent bien après 7 heures, d'autres ont besoin de 9 heures. L'important, c'est votre ressenti.

Mythe n° 3 : L’alcool favorise le sommeil

L'alcool peut faciliter l'endormissement, mais il perturbe l'architecture du sommeil. Le sommeil paradoxal est réduit et les réveils sont plus fréquents. Résultat : un sommeil de moins bonne qualité.

Gadgets pour le sommeil ou conscience corporelle : quand utiliser l’un ou l’autre ?

Les applications de suivi du sommeil peuvent être utiles, mais elles ne sont pas indispensables. Voici une évaluation objective :

Quand les traqueurs peuvent être utiles

• Identifier les tendances : si vous remarquez pendant plusieurs semaines que votre sommeil se dégrade systématiquement après 23 h, cela pourrait être un signe qu’il est temps de vous coucher plus tôt.
• Favoriser la régularité : Certaines personnes tirent profit du fait de noter leurs heures de sommeil et de les structurer plus consciemment.
• Objectivation : En cas de troubles du sommeil chroniques, les données peuvent aider le médecin à identifier des schémas.

Quand les traqueurs peuvent être stressants

• Perfectionnisme : Quand vous vous sentez mal parce que l'application n'affiche que 22 % de sommeil profond, même si vous vous sentez bien.
• Fausses alertes : les traqueurs d’activité grand public ne sont pas validés médicalement. Ils peuvent fournir des données inexactes et engendrer des inquiétudes inutiles.
• Dépendance : Si vous ne pouvez plus évaluer la qualité de votre sommeil sans un traqueur, c'est un problème.

Conseil : Utilisez la technologie comme un miroir, pas comme un juge. Votre propre conscience corporelle est la référence absolue.

Mini-liste : Mieux dormir cette nuit

Cinq actions simples que vous pouvez entreprendre ce soir :

• Heure de coucher régulière : Couchez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end.
• Tamisez la lumière : réduisez l’exposition à la lumière vive et aux écrans 60 à 90 minutes avant le coucher. Oui, je sais, ce n’est pas toujours facile !
• Suppression de la caféine : pas de café ni de boissons énergisantes après 14 h ou 15 h. La caféine a une demi-vie de 5 à 6 heures.
• Espace mental : Notez toutes vos tâches inachevées ou vos soucis 10 minutes avant de vous endormir. Cela vous permettra de vous vider l'esprit.
• Chambre fraîche : La température idéale se situe entre 16 et 19 degrés Celsius.

FAQ : Vos questions, réponses brèves

Ai-je absolument besoin d'un traceur ?

Non. Si vous vous sentez reposé, vous endormez rapidement et vous vous réveillez rarement, vous n'avez pas besoin d'un traqueur. Cela peut être intéressant, mais ce n'est pas indispensable.

Combien d'heures de sommeil sont nécessaires ?

La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil. L'important n'est pas la durée exacte, mais votre ressenti. Êtes-vous éveillé et productif pendant la journée ? Alors tout va bien.

Que faire si vous vous réveillez la nuit ?

Il est normal de se réveiller brièvement. Si vous restez éveillé plus de 20 minutes, levez-vous, faites quelque chose de relaxant (lisez, écoutez de la musique douce) et ne vous recouchez que lorsque vous êtes fatigué. Évitez les lumières vives et les écrans.

Commencez votre expérience de sommeil de 7 jours

Oubliez la perfection. Essayez ceci pendant une semaine :

• Chaque matin, notez ces 3 questions : Vous êtes-vous endormi rapidement ? Vous êtes-vous rarement réveillé ? Vous êtes-vous senti reposé ?
• Changez une chose dans votre soirée, par exemple en tamisant la lumière ou en réduisant votre consommation de caféine.
• Observez ce qui se passe. Sans pression, sans avoir besoin de gadgets.

Conseil VIP FIT : Le coussin Relax Pad de ZenPad . Il apaise l’esprit et favorise le sommeil.

Sources

• NIH – Santé du sommeil
• NHS Royaume-Uni – Sommeil et fatigue
• Recommandations de l'AASM concernant la durée du sommeil
• CDC – Sommeil et santé
• BLV Suisse – Office fédéral de la sécurité alimentaire et des affaires vétérinaires

Avertissement : Cet article est fourni à titre informatif seulement et ne remplace pas un avis médical. Si vous souffrez de troubles du sommeil persistants ou de problèmes de santé, veuillez consulter un médecin.